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Les TOP sont des techniques psychocorporelles développées pour optimiser les capacités humaines.
Les Techniques d'Optimisation du Potentiel constituent un arsenal complet d'outils psychocorporels scientifiquement validés. Chaque technique répond à des besoins spécifiques et s'inscrit dans une approche globale de développement du potentiel humain.
Cette classification thĂ©matique facilite le choix de la technique appropriĂ©e selon votre Ă©tat et vos objectifs. Chaque catĂ©gorie cible des mĂ©canismes physiologiques et psychologiques spĂ©cifiques pour optimiser votre performance et votre bien-ĂȘtre.
Les techniques de dynamisation stimulent votre énergie et préparent à l'action : Respiration Dynamisante, PAM, Répétition Mentale, PMR, Renforcement Positif et SAR de Dynamisation. Elles activent le systÚme sympathique pour optimiser vos performances.
Les techniques de détente favorisent la récupération et l'apaisement : Respiration Relaxante, RMD/RMI, Relaxation Sensorielle, TPO, Image de Détente et R3P. Elles activent le systÚme parasympathique pour une régénération optimale.
Les techniques de régulation équilibrent votre état interne : Respiration Régulatrice, Gestion Cognitive du Stress, RNA et SAR de Régulation. Elles harmonisent les systÚmes sympathique et parasympathique.
Cette organisation vous permet de naviguer efficacement dans l'univers TOP selon vos besoins instantanĂ©s. Une mĂȘme journĂ©e peut nĂ©cessiter une technique dynamisante le matin, rĂ©gulatrice Ă midi et relaxante le soir.
La maßtrise progressive de ce répertoire développe votre autonomie et votre capacité d'adaptation. Chaque technique devient un outil précis dans votre boßte à outils de l'optimisation personnelle.
Les Techniques d'Optimisation du Potentiel (TOP) ont été développées dans les années 1980 par le Service de Santé des Armées françaises pour répondre aux besoins opérationnels spécifiques.
Les TOP sont nĂ©es du besoin d'optimiser les performances des militaires en situation opĂ©rationnelle tout en prĂ©servant leur bien-ĂȘtre physique et psychologique. Elles rĂ©pondent aux contraintes particuliĂšres des environnements Ă forte pression.
Les TOP s'appuient sur des recherches multidisciplinaires :
Depuis leur création, les TOP ont évolué et se sont adaptées à différents secteurs : sport de haut niveau, entreprise, santé, éducation, optimisant constamment les protocoles selon les retours d'expérience.
Les TOP trouvent leur application dans de nombreux domaines :
Pour une pratique optimale et respectueuse, voici les rĂšgles de participation :
La philosophie des TOP repose sur des valeurs humanistes et des principes scientifiques :
Bien que les TOP soient généralement sécurisées, certaines précautions sont à respecter :
Les cartes TOP sont des supports pédagogiques qui facilitent l'apprentissage et la pratique des techniques :
Le niveau d'activation correspond à l'état de vigilance et d'éveil de votre organisme à un moment donné. Cette notion fondamentale en psychologie de la performance détermine directement votre capacité à réaliser une tùche avec efficacité et précision.
Chaque individu possĂšde sa propre Zone d'Activation Optimale (ZAO), ce niveau idĂ©al oĂč performance et bien-ĂȘtre se conjuguent parfaitement. Cette zone reprĂ©sente l'Ă©quilibre dĂ©licat entre Ă©veil et dĂ©tente, concentration et fluiditĂ©.
La sous-activation se manifeste par la fatigue, la somnolence et le manque d'énergie. Dans cet état, votre potentiel reste inexploité, vos réactions sont ralenties et votre motivation s'amoindrit. à l'opposé, la sur-activation génÚre stress, tension et anxiété, parasitant vos capacités et altérant votre jugement.
Apprendre à identifier précisément votre niveau d'activation constitue une compétence fondamentale. Cette conscience de soi vous permet de choisir la technique TOP la plus appropriée pour atteindre ou maintenir votre ZAO.
Cette évaluation s'appuie sur l'observation de multiples indicateurs : sensations physiques, état émotionnel, clarté mentale et capacité de concentration. Plus vous développez cette sensibilité interne, plus vous gagnez en autonomie et en efficacité.
Maßtriser cette notion transforme votre approche de la performance. PlutÎt que de subir vos états internes, vous apprenez à les moduler consciemment pour optimiser vos résultats et votre satisfaction personnelle.
La respiration est au cĆur de toutes les techniques TOP. C'est le premier outil d'autorĂ©gulation accessible Ă tous.
La maßtrise de sa respiration est la clé de l'efficacité des autres techniques.
Le Triangle PEC est un outil de diagnostic personnel qui permet une prise de conscience immĂ©diate et globale de votre Ă©tat intĂ©rieur. Cette technique d'auto-Ă©valuation analyse l'interaction dynamique entre trois dimensions fondamentales de l'ĂȘtre humain :
Bien plus qu'un simple bilan, le Triangle PEC révÚle les liens subtils qui unissent nos pensées, nos émotions et les comportements. Cette approche offre une cartographie précise de votre état du moment pour mieux naviguer dans votre quotidien.
Comment ça fonctionne ?Â
Au cĆur du Triangle PEC, trois dimensions s'entremĂȘlent et s'influencent mutuellement :
đPENSEES â "Ce que je pense"
â„ïžĂMOTIONS â "Ce que je ressens"
đCOMPORTEMENTS â "Ce que je fais"
Ces trois dimensions sont interdépendantes. Le Triangle PEC révÚle ces connexions subtiles et vous permet de :
âš Identifier votre Ă©tat global en quelques secondes
đŻ Choisir la technique TOP la plus adaptĂ©e Ă votre situation
đ Suivre votre Ă©volution au fil des sĂ©ances
đ Comprendre vos patterns personnels
Le Triangle PEC s'utilise comme une boussole personnelle :
Il est aussi possible d'imaginer une échelle d'évaluation de 0 à 10 et de considérér à l'issue de son auto-évaluation qu'un résultat :
Cet outil de prise de conscience vous accompagne vers une meilleure connaissance de vous-mĂȘme et une pratique TOP plus personnalisĂ©e et efficace.
Outil d'auto-évaluation rapide de son état psycho-physiologique avant de débuter une séance. Cette phase préparatoire est essentielle pour obtenir une efficacité maximale des techniques TOP.
Prenez quelques instants pour faire le point sur :
Cette Ă©valuation permet de :
Les sens sont les portes d'entrée de notre perception. Comprendre son sens préférentiel optimise l'efficacité des techniques.
Observer quel canal sensoriel vous utilisez spontanément pour :
Cette connaissance permet de personnaliser votre pratique TOP.
Le développement sensoriel améliore significativement l'efficacité des techniques TOP.
La dette de sommeil s'accumule lorsque le temps de sommeil est insuffisant par rapport aux besoins individuels. Les effets de cette privation sont multiples et complexes.
La chronobiologie Ă©tudie les rythmes biologiques qui rĂšglent notre organisme sur 24h.
Cycle de 24h qui régule :
L'agenda du sommeil est un outil d'auto-observation scientifiquement reconnu pour optimiser la qualité de son repos et identifier les patterns personnels.
Le stress est une réaction normale d'adaptation face aux demandes de l'environnement, mais son excÚs devient problématique. L'évaluation permet de choisir les bonnes stratégies d'intervention.
Reconnaßtre l'origine du stress permet de mieux le gérer et de choisir les stratégies adaptées.
La motivation est l'ensemble des mĂ©canismes biologiques et psychologiques qui permettent le dĂ©clenchement, le maintien et l'arrĂȘt d'un comportement. L'Ă©valuer permet d'adapter sa stratĂ©gie et de maintenir son Ă©lan.
La motivation intrinsÚque (plaisir, satisfaction) est plus durable que l'extrinsÚque (récompenses, pressions).
Identifier et activer ses leviers personnels de motivation pour maintenir son engagement.
Des objectifs clairs sont essentiels pour maintenir la motivation et orienter l'action efficacement. La clarté de l'objectif influence directement les conséquences cognitives, affectives et comportementales.
Ajouter :
Outil d'expression, d'écoute, de compréhension et de *méta communication de l'état psycho-physiologique d'un groupe d'individus.
Définition : Espace de parole individuel en écoute collective sur un temps déterminé en fonction de la taille du groupe.
Objectif principal : Déposer au centre du cercle ce qui est important pour soi à cet instant aprÚs un temps de reflexion, partager son état du moment. Cette démarche favorise une meilleure compréhension de ce qui se joue à cet instant pour chaque individu et qui peut influencer son comportement. Elle déclenche un sentiment d'empathie favorable à l'échange.
Chaque participant est libre de s'exprimer dans un temps imparti de 1, 2 ou 3 mn en fonction de la taille du groupe (éviter de dépasser des échanges supérieurs à 30mn :
đŒïž Image : Illustration mĂ©tĂ©o collective
â
*Méta communication : La métacommunication est donc la capacité à communiquer sur notre maniÚre de communiquer. Elle invite à prendre du recul, à prendre de la hauteur sur ce qui est en train de se jouer dans la relation. Elle nécessite une aptitude à s'extraire de la situation vécue tout en la vivant pleinement.
La respiration relaxante puise dans un réflexe instinctif universel : le soupir de soulagement. Cette technique simple mais puissante reproduit consciemment ce mécanisme naturel que chacun utilise spontanément pour évacuer tension et agacement. En quelques respirations, elle transforme votre état intérieur.
Cette approche s'appuie sur des mécanismes neurophysiologiques précis. L'expiration prolongée active le nerf vague et stimule le systÚme nerveux parasympathique, déclenchant immédiatement une cascade de réactions apaisantes : ralentissement cardiaque, relùchement musculaire et libération de neurotransmetteurs calmants.
Cette respiration rĂ©duit Ă©galement la production de cortisol, l'hormone du stress, tout en favorisant celle de la sĂ©rotonine et de l'ocytocine, crĂ©ant un Ă©tat de bien-ĂȘtre naturel et durable.
Trois Ă cinq respirations calmes suffisent Ă dĂ©clencher cette transformation. Le principe fondamental : l'expiration doit ĂȘtre plus longue que l'inspiration. Un rythme simple consiste Ă inspirer sur 1 temps et expirer sur 3 temps, en privilĂ©giant une respiration abdominale ou complĂšte.
Cette technique s'adapte à toutes les situations : aprÚs un stress aigu pour retrouver le calme, avant de dormir pour faciliter l'endormissement, ou simplement pour favoriser la récupération pendant la journée. Sa discrétion permet une utilisation en toute circonstance.
Durée : 1 minute d'apaisement immédiat
La RMD est la technique de détente de référence dans l'univers TOP ! Cette méthode de relaxation fondamentale vous guide vers une décontraction musculaire profonde qui entraßne automatiquement un apaisement mental. Imaginez pouvoir "débrancher" vos tensions comme on éteint un interrupteur...
La RMD puise dans votre capacité naturelle à relùcher vos muscles consciemment. Elle transforme votre corps en véritable sanctuaire de sérénité, libérant les toxines accumulées et relançant la circulation.
đ§ LE PRINCIPE CORPS-ESPRIT
La RMD s'appuie sur un phénomÚne neurologique fascinant :
đ± PHASE PRĂPARATOIRE
đ PHASE DE TRAVAIL - LE CĆUR DE LA TECHNIQUE
⥠REPRISE PSYCHO-PHYSIOLOGIQUE
đŻ SITUATIONS IDĂALES
đ BĂNĂFICES GARANTIS
Durée : 5 à 20 minutes de pur bonheur relaxant !
La RMD est votre passeport vers la sérénité. Une technique éprouvée qui transforme votre stress en énergie positive !
L'audio est volontairement proposĂ© sans reprise afin d'ĂȘtre utilisĂ© pour l'endormissement ou de garder son Ă©tat de relaxation pendant encore quelques minutes avant de faire sa reprise. Dans ce cas prĂ©voir de mettre un rĂ©veil pour amorcer la reprise.
Comme toute sĂ©ance comportant une relaxation, elle devra ĂȘtre rĂ©alisĂ©e bien avant une activitĂ© Ă cause d'une possible hypovigilance.
Une technique de relaxation, aussi appelée Contracté-Relùché, particuliÚrement intéressante quand on a du mal à détendre d'emblée ses muscles. Elle permet de mieux ressentir la différence entre tension et relùchement.
Il sâagit de dĂ©contracter tous les muscles aprĂšs une contraction prĂ©alable. Cette mĂ©thode est intĂ©ressante (en tant que telle ou incluse dans la R3P) chez les personnes qui ont du mal Ă dĂ©tendre dâemblĂ©e leurs muscles car peu conscients de leurs tensions ou chez celles qui pensent « quâil faut faire un effort pour mĂ©riter la dĂ©tente ».
Elle est Ă©galement prisĂ©e par les sportifs qui ont eu lâoccasion de constater les bienfaits de la dĂ©tente aprĂšs un effort sportif câest-Ă -dire Ă lâissue dâune mise en tension musculaire.
La contraction volontaire préalable permet de mieux ressentir le relùchement qui suit et d'obtenir une détente plus profonde que la détente initiale.
Nota: Prendre des temps de respiration libre entre chaque exercice à répéter au moins 3 fois
Bien spĂ©cifier lors du briefing que la contraction doit ĂȘtre dosĂ©e et non maximale car l'objectif est de ressentir la diffĂ©rence entre les 2 Ă©tats, contractĂ©/relĂąchĂ©. Il est courant que certains sujets repensent Ă cette consigne suite Ă des crampes.
Comme toute sĂ©ance comportant une relaxation, elle devra ĂȘtre rĂ©alisĂ©e bien avant une activitĂ© Ă cause d'une possible hypovigilance.
Une technique de relaxation, qui est une revue du corps 'sans rien faire', intéressante quand on se sent sous haute tension pour se débarrasser du 'vouloir' et de la tentation de contrÎler.
Elle consiste Ă porter votre attention sur les diffĂ©rentes parties de votre corps, en prenant simplement note de lâĂ©tat de vos muscles (dĂ©tendus, tendus) sans jugement et sans agir. Il sâagit de se dĂ©barrasser du vouloir pour laisser faire lâimagination.
Le principe sous-jacent est que si « lâon nâapprend pas Ă nager Ă quelquâun qui se noie », on nâapprend pas non plus Ă se dĂ©tendre Ă quelquâun sous haute tension. La relaxation paradoxale est alors une alternative intĂ©ressante Ă la relaxation musculaire directe ou indirecte.
Durée : 5 à 20 mn
Comme toute sĂ©ance comportant une relaxation, elle devra ĂȘtre rĂ©alisĂ©e bien avant une activitĂ© Ă cause d'une possible hypovigilance
Une technique de rĂ©cupĂ©ration psychologique qui, une fois qu'elle a Ă©tĂ© mise au point, peut ĂȘtre utilisĂ©e seule ou intĂ©grĂ©e dans une relaxation (RS ou R3P).
L'ID correspondra aux modalitĂ©s sensorielles prĂ©fĂ©rentielles : les visuels verront des «objets » (couleur, Ă©lĂ©ments de la nature, personnagesâŠ), les auditifs entendront des musiques relaxantes, des sons agrĂ©ables, les kinesthĂ©siques ressentiront des sensations de dĂ©tente (lĂ©gĂšretĂ©, lourdeur, coton, bien-ĂȘtre, sĂ©rĂ©nitĂ©âŠ). Certains utiliseront plusieurs canaux sensoriels.
Les différents types d'image détente :
L'Image de DĂ©tente peut ĂȘtre uni- ou multi-sensorielle, correspondre Ă la rĂ©alitĂ© ou relever de lâimaginaire :
Durée : 5 à 20 mn
Comme toute sĂ©ance comportant une relaxation, elle devra ĂȘtre rĂ©alisĂ©e bien avant une activitĂ© Ă cause d'une possible hypovigilance.
Une technique de relaxation, oĂč l'attention est portĂ©e sur les aspects sensoriels, inspirĂ©e du Training AutogĂšne de Schultz. Elle en diffĂšre notamment par lâexercice du contrĂŽle du cĆur qui a Ă©tĂ© supprimĂ© car gĂ©nĂ©rant trop de sensations dĂ©sagrĂ©ables. En effet, il peut ĂȘtre angoissant pour certaines personnes d'entendre ou ne pas entendre battre leur cĆur !
Obtenir une relaxation dans le but de récupération physique et  la gestion du stress.
Comme toujours en TOP, le sujet à une liberté totale sur le fait de prendre en compte les suggestions proposées ou d'avoir d'autres sensations.
**Les exercices 1 et 2 sont libres. **
PRĂCAUTION
Comme toute sĂ©ance comportant une relaxation, elle devra ĂȘtre rĂ©alisĂ©e bien avant une activitĂ© Ă cause d'une possible hypovigilance.
â
Durée : 5 à 20 mn
La Relaxation Psycho-Physiologique PersonnalisĂ©e reprĂ©sente l'aboutissement de l'approche TOP : une technique entiĂšrement adaptĂ©e Ă votre profil unique. Cette combinaison sur-mesure de 2 Ă 5 techniques de relaxation crĂ©e votre protocole personnel d'optimisation du bien-ĂȘtre.
Chaque individu répond différemment aux diverses approches de relaxation. La R3P reconnaßt cette singularité en vous permettant de composer votre propre symphonie de détente. Certains préféreront commencer par la RMD pour le relùchement physique, d'autres par l'ID pour l'évasion mentale.
Cette flexibilitĂ© fait de la R3P un outil Ă©volutif qui s'adapte Ă vos besoins du moment. Votre cocktail personnalisĂ© peut varier selon votre Ă©tat, vos objectifs ou votre temps disponible. Une mĂȘme personne peut dĂ©velopper plusieurs R3P pour diffĂ©rentes situations.
La construction de votre R3P implique une exploration progressive des différentes techniques TOP : RMD, RMI, RPa, ID et RS. Vous découvrez celles qui vous correspondent le mieux, dans quel ordre les enchaßner et comment les moduler selon l'effet recherché.
Cette approche développe votre expertise personnelle en relaxation. Vous devenez le spécialiste de votre propre détente, capable d'ajuster finement votre protocole pour une efficacité maximale. La R3P transforme la relaxation d'une technique standard en un art personnalisé.
Durée : 5 à 20 minutes, modulable selon vos besoins
Une relaxation scientifiquement validée qui permet de récupérer physiquement et de rembourser une partie de sa dette de sommeil. Mise au point avec l'Institut de Recherche Biomédicale des Armées (IRBA), elle offre 20 minutes de récupération optimisée.
Durée : Exactement 20 mn
La mini-sieste, également appelée "power nap", représente l'art de la récupération optimisée. En seulement 4 à 5 minutes, cette technique permet de recharger efficacement vos batteries mentales sans entrer dans les phases profondes du sommeil qui provoqueraient somnolence et désorientation.
Contrairement au sommeil nocturne qui vise la récupération physique globale, la mini-sieste cible spécifiquement la régénération mentale. Elle permet de vider le cache mémoriel de votre cerveau, de restaurer votre capacité d'attention et de relancer votre énergie cognitive sans pour autant compenser une véritable dette de sommeil.
Cette durée précise de 4-5 minutes correspond au temps optimal pour bénéficier des effets réparateurs du repos sans atteindre les phases de sommeil profond. Vous évitez ainsi l'inertie post-sommeil qui caractérise les siestes plus longues.
La mini-sieste s'adapte parfaitement à la vie professionnelle moderne. Elle peut se pratiquer au bureau, en position assise, transformant votre chaise en outil de récupération. Pour les débutants, privilégiez un environnement calme et obscur.
Le protocole démarre par quelques respirations calmes qui préparent le systÚme nerveux. Fermez les yeux et réalisez votre météo TOP pour évaluer votre état. Enchainez avec une relaxation type R3P adaptée à la courte durée.
PrĂ©voyez toujours une pĂ©riode d'inertie post-sommeil de 5 Ă 10 minutes. Cette phase de transition peut ĂȘtre raccourcie par des respirations dynamisantes qui rĂ©activent progressivement votre Ă©tat de vigilance.
Durée : Exactement 5 minutes
Le Signal d'Ajustement Réflexe de Détente permet de se détendre instantanément.
C'est une technique TOP qui fonctionne immédiatement (aprÚs programmation), sans entraßnement.
Le signal sensoriel choisi par chacun est conditionné en état de détente profonde. Une seule séance d'une heure suffit pour laisser émerger et conditionner un Signal d'Ajustement Réflexe.
Le protocole suit un cycle d'ancrage avec :
Durée : Instantané
La Relaxation Posturale est une technique TOP spécialisée qui révolutionne votre rapport à votre corps ! Cette méthode unique combine étirements thérapeutiques, respiration consciente et relùchement musculaire pour corriger les déséquilibres posturaux et libérer les tensions profondes.
Spécialement conçue pour contrer les effets néfastes de nos modes de vie modernes (position assise prolongée, stress, port de charges), la RPo agit comme un reset postural complet qui redonne à votre corps son alignement naturel.
đŻ Cibles prioritaires de la RPo
Relùchement des muscles posturaux clés :
Correction des déformations courantes :
Optimisation respiratoire :
⥠Méthodologie précise
Utilisation du mur :
Technique respiratoire :
Modalités d'exécution :
đïž Structure de la sĂ©ance en 6 phases
Phase 1 : Préparation
Phase 2 : Station debout contre le mur
Phase 3 : Station semi-allongée
Position : pieds contre le mur, jambes à 90° (ou sur chaise)
Phase 4 : Station allongée
Phase 5 : Fin de séance
Phase 6 : Précautions post-séance
đŻ Situations idĂ©ales
âš Transformations visibles et durables
Amélioration posturale :
Bien-ĂȘtre physique :
Effets psychologiques :
Durée : 25 à 35 minutes de transformation posturale profonde
â ïž Recommandations de sĂ©curitĂ©
La RPo est votre allié postural pour retrouver un corps aligné, détendu et énergisé. Une technique TOP complÚte qui transforme votre rapport à votre corps !
La respiration dynamisante est votre turbo naturel ! Cette technique de dynamisation express puise dans un réflexe inné : celui de prendre un "grand bol d'air" avant de se lancer dans l'action. En quelques respirations conscientes, elle éveille votre énergie, mobilise vos ressources et vous propulse vers vos objectifs.
Basée sur des mécanismes physiologiques précis, cette technique TOP transforme votre souffle en véritable carburant de performance. Simple, rapide et redoutablement efficace !
đ„ ACTIVATION DU SYSTĂME SYMPATHIQUE
Votre respiration dynamisante déclenche une cascade physiologique naturelle :
⥠LA RĂGLE D'OR : L'inspiration est plus longue que l'expiration
đ TECHNIQUE PRĂCISE :
đŻ EXEMPLE CONCRET :
đ SITUATIONS DE LANCEMENT
đŻ OBJECTIFS CIBLĂS
âš EFFETS INSTANTANĂS (en 1 minute) :
Cette technique TOP vous offre un accÚs direct à votre potentiel énergétique. Un véritable boost naturel à portée de souffle !
La DĂ©connexion Flash reprĂ©sente l'outil de survie parfait Ă une Ă©poque oĂč hyperstimulation et menaces sont constantes. Cette technique express vous permet de vous extraire instantanĂ©ment du tourbillon du stress qui pousse votre cerveau Ă se focaliser sur les pensĂ©es anxiogĂšnes ce qui active l'amygdale (siĂšge de la peur) et maintient un Ă©tat d'alerte.
â  Casse le cycle des pensĂ©es stressantes
â  Active le cerveau rationnel (cortex prĂ©frontal)
â Â RĂ©gule le systĂšme nerveux (baisse du cortisol)
â  LibĂšre des ressources pour rĂ©flĂ©chir clairement
â  CrĂ©e un ancrage dans le prĂ©sent
â  AttĂ©nue le sentiment d'impuissance face Ă la situation
En orientant dĂ©libĂ©rĂ©ment son attention vers l'environnement (sons, couleurs, texturesâŠ), on interrompt le cycle des ruminations et pensĂ©es nĂ©gatives. C'est comme "rebooter" un ordinateur surchargĂ© en fermant les onglets inutiles (les pensĂ©es stressantes). Cela active le cortex prĂ©frontal (liĂ© Ă la raison et Ă la rĂ©gulation Ă©motionnelle), rĂ©duisant l'hyperactivitĂ© de l'amygdale.
Dans un monde oĂč chaque minute compte, la DĂ©connexion Flash permet de retrouver un Ă©quilibre Ă©motionnel et rationnel. Cette technique exploite la capacitĂ© remarquable de notre cerveau Ă basculer rapidement d'un Ă©tat de stress Ă un Ă©tat de contrĂŽle grĂące Ă des stimuli simples mais prĂ©cis.
La beauté de cette technique réside dans sa simplicité. Il suffit de porter son attention sur son environnement ou un objet en le décrivant de façon à activer nos sens.
En observant son environnement, on active le cortex préfrontal, ce qui permet de choisir sa réponse plutÎt que de subir une réaction impulsive et automatique (fuite, lutte, inhibition) en lien avec le stress.
En situation de menace, le cerveau cherche des repÚres stables. Se concentrer sur des détails neutres (ex. : le bruit d'un ventilateur, la texture d'un tissu) stimule le parasympathique, responsable de la détente car le cerveau traite les informations sensorielles avant les émotions. En nommant ce qu'on voit, entend, ou touche (ex. : "Je sens le vent frais sur ma peau"), on active des zones cérébrales neutres, ce qui diminue l'intensité émotionnelle et ramÚne au moment présent.
Cette technique s'utilise partout (rĂ©unions importantes, compĂ©titions sportivesâŠ) et est particuliĂšrement efficace lors d'Ă©vĂ©nements imprĂ©vus et potentiellement traumatisants (accidents, attentatsâŠ). Sa discrĂ©tion et son efficacitĂ© en font l'alliĂ© parfait de votre Ă©quilibre quotidien.
Durée : 30 secondes à 1 minute
La Reprise Psycho-Physiologique constitue la phase cruciale qui vous ramÚne en sécurité vers un état de vigilance optimale aprÚs toute technique de détente. Cette étape souvent négligée peut s'avérer dangereuse si elle est incomplÚte, provoquant une hypovigilance de 30 minutes qui compromet vos capacités.
AprĂšs une phase de relaxation profonde, votre systĂšme nerveux nĂ©cessite une transition graduelle pour retrouver ses capacitĂ©s pleinement opĂ©rationnelles. Sans cette reprise structurĂ©e, vous risquez de rester dans un Ă©tat intermĂ©diaire oĂč vigilance et tonicitĂ© musculaire demeurent insuffisantes pour les activitĂ©s normales.
Cette phase de transition réactive progressivement votre systÚme sympathique, rétablit votre tonus musculaire et restaure votre niveau d'attention optimal. Elle constitue un véritable pont neurologique entre détente et performance.
La reprise débute par l'intention claire de retrouver énergie et vigilance. Cette préparation mentale programme votre systÚme nerveux pour la transition à venir. Les trois respirations dynamisantes relancent l'oxygénation cérébrale et activent progressivement votre métabolisme.
La dynamisation musculaire réveille votre corps par des mouvements doux qui restaurent le tonus. Les images dynamisantes stimulent mentalement votre niveau d'activation. Les étirements et l'ouverture des yeux complÚtent cette remontée vers la vigilance normale.
Cette séquence garantit une transition sécurisée qui vous permet de reprendre vos activités en toute sécurité, avec un niveau optimal d'énergie et d'attention.
Durée : 2 à 10 minutes
La Dynamisation Psycho-Physiologique révolutionne la préparation traditionnelle en synchronisant échauffement mental et physique. Cette technique intégrative prépare simultanément votre corps et votre esprit à l'activité, créant une synergie optimale entre vos ressources physiques et mentales.
Cette approche holistique reconnaßt l'interconnexion fondamentale entre corps et esprit. En associant mouvements physiques et processus mentaux, la DPP active des circuits neuro-musculaires spécifiques tout en préparant psychologiquement à la performance. Cette double activation optimise votre potentiel global.
Le protocole intÚgre respiration, dialogue interne positif, visualisation ciblée et mouvements adaptés à votre activité. Cette combinaison crée un état de préparation complÚte impossible à atteindre par un échauffement purement physique ou mental.
La séance démarre par trois respirations abdominales qui centrent et préparent. En apnée inspiratoire, vous réalisez des mouvements spécifiques : pompages d'épaules, rotations, sautillements, selon votre activité. Cette phase d'activation contrÎlée stimule votre systÚme nerveux.
AprÚs quelques secondes d'effort, l'expiration et le relùchement créent un contraste qui amplifie la prise de conscience corporelle. Entre les exercices, la visualisation mentale des gestes et attitudes à venir complÚte cette préparation intégrative.
Le dialogue interne d'encouragement maintient un état mental positif et concentré tout au long de la préparation, créant les conditions optimales pour votre performance à venir.
Durée : 2 à 5 minutes
La Pré-Activation Mentale constitue votre rituel de préparation optimale avant toute activité importante. Cette technique de dynamisation et de motivation mobilise vos capacités d'adaptation en quelques minutes, vous permettant d'aborder chaque défi dans les meilleures conditions psychologiques.
La PAM reconnaßt que chaque activité nécessite un niveau d'activation spécifique. Une présentation publique demande un état différent d'un entretien d'embauche ou d'une compétition sportive. Cette technique vous permet d'ajuster finement votre état interne selon les exigences de la situation.
Le préalable essentiel consiste à évaluer votre niveau de stress actuel pour déterminer si vous avez besoin de détente ou de dynamisation. Cette auto-évaluation guide le choix de votre approche pour atteindre votre zone d'activation optimale.
Le protocole suit un cycle d'ancrage efficace partant de votre niveau d'activation initial. La phase d'imagination de l'activité vous permet de vous projeter mentalement dans la situation à venir, anticipant les défis et visualisant votre réussite.
L'étape d'activité claire affine cette préparation en précisant vos objectifs et vos stratégies. La reprise finale vous amÚne à votre niveau d'activation optimal, parfaitement calibré pour la performance à venir.
Cette préparation express transforme l'appréhension en anticipation positive, remplaçant le stress paralysant par une activation constructive qui optimise vos chances de réussite.
Durée : 1 à 5 minutes
Le Renforcement Positif transforme vos succÚs passés en carburant pour vos défis futurs. Cette technique puissante consiste à revivre consciemment, en état de détente, vos réussites antérieures pour réactiver les stratégies gagnantes qui sommeillent en vous et renforcer durablement votre confiance.
Cette approche s'appuie sur un principe neurologique fascinant : revivre intensĂ©ment une expĂ©rience positive rĂ©active les mĂȘmes circuits neuronaux que lors de l'Ă©vĂ©nement original. Votre cerveau ne distingue pas une expĂ©rience vĂ©cue d'une expĂ©rience profondĂ©ment remĂ©morĂ©e, permettant de rĂ©actualiser vos ressources de rĂ©ussite.
Le R+ améliore votre confiance en soi en consolidant votre sentiment d'efficacité personnelle. Il réactive également vos stratégies antérieures gagnantes, ces combinaisons particuliÚres de mental, d'émotions et d'actions qui vous ont menés au succÚs.
La séance débute par une induction créant l'état de détente optimal pour cette exploration positive. La phase centrale consiste à revivre mentalement une réussite significative en mobilisant tous vos sens. Plus l'expérience est riche et détaillée, plus l'ancrage sera puissant.
L'ancrage dans le présent constitue l'étape cruciale qui connecte cette ressource passée à vos défis actuels. Cette phase transforme un souvenir en outil utilisable, créant un pont entre vos réussites d'hier et vos ambitions de demain.
Le R+ devient particuliÚrement précieux avant des échéances importantes, vous permettant d'aborder les adaptations futures avec la certitude que vous possédez déjà les clés du succÚs.
Durée : 5 à 20 minutes
Répéter mentalement en état de détente une gestuelle, un enchaßnement ou une activité complÚte pour se dynamiser et se préparer à l'action. Cette technique de dynamisation utilise l'imagerie mentale.
La rĂ©pĂ©tition mentale active les mĂȘmes zones cĂ©rĂ©brales que l'action rĂ©elle. Elle permet d'amĂ©liorer la performance sans fatigue physique.
Il sâagit dâune technique de dynamisation qui consiste Ă rĂ©pĂ©ter mentalement, en Ă©tat de dĂ©tente, jusqu'Ă sa bonne exĂ©cution:
Les modalitĂ©s sensorielles les plus efficaces sont les modalitĂ©s visuelle et kinesthĂ©sique. Il peut ĂȘtre intĂ©ressant, pour les auditifs, dâassocier Ă la visualisation et au vĂ©cu dâune action un son (en rapport avec l'activitĂ©) ou une musique. Les visuels pourront faire cet exercice aprĂšs avoir visionnĂ© la vidĂ©o dâun expert (cf vidĂ©o en piĂšce jointe) ou dâeux-mĂȘmes rĂ©alisant parfaitement le geste.
Le travail dâimagerie pourra prendre plusieurs formes :
En pratique, le choix de lâune ou de lâautre des modalitĂ©s (seule ou en association) dĂ©pendra des objectifs et de lâactivitĂ© : un sportif peut consacrer quinze minutes Ă imaginer un geste prĂ©cis de quelques secondes ou 5 minutes pour une action complĂšte. Cependant, il faudra toujours terminer par une RĂ©pĂ©tition Mentale chronomĂ©trĂ©e (analytique ou sĂ©quentielle pour une action de longue durĂ©e) puisque le sujet aura tendance Ă reproduire ce quâil a imaginĂ©.
Le protocole suit un cycle d'ancrage structuré :
Imaginer lâaction mentalement et parfaitement rĂ©ussie, chaque mouvement et/ou chaque sĂ©quence gestuelle et/ou lâĂ©preuve dans sa totalitĂ©.
La rĂ©pĂ©tition sera externe pour les visuels ou pour travailler cette modalitĂ© chez les autres. Elle sera interne pour les kinesthĂ©siques ou pour la dĂ©velopper. LâidĂ©al est dâutiliser les deux modalitĂ©s. Un dialogue interne positif pourra ĂȘtre inclus (description dĂ©taillĂ©e des actions, motivation).
Il s'agit de ramener « ici et maintenant » toutes les idées positives puis de laisser faire (l'inconscient et les réflexes mis en place).
Avec lâentraĂźnement, les sujets constateront que le fait dâimaginer positivement une action les incitera Ă la rĂ©aliser parfaitement.
RÚgle importante : Toujours terminer par une RM à vitesse réelle (partielle ou totale)
Durée : 5 à 20 mn
Le sujet se situe dans lâaction Ă mener et il recommence mentalement, en mieux si nĂ©cessaire, une action qu'il a rĂ©ellement effectuĂ©e auparavant. Cela nĂ©cessite donc un minimum de connaissances sur lâhabiletĂ© Ă dĂ©velopper comme la vidĂ©o permettant de s'entrainer sur la rĂ©alisation du noeud papillon afin de pouvoir mentalement le refaire.
Il est également important de travailler dans le tempo de la gestuelle à réaliser en fin d'exercice lorsque la RM est faite au ralentie ou en accélérée car le cerveau sera conditionné à ce rythme.
Comme toute sĂ©ance comportant une relaxation, elle devra ĂȘtre rĂ©alisĂ©e bien avant une activitĂ© Ă cause d'une possible hypovigilance.
Une technique d'imagerie mentale qui permet d'organiser et d'optimiser ses ressources pour atteindre son objectif en état de détente. Elle permet d'aborder un objectif en optimisant ses ressources et son organisation.
La PMR utilise les capacités du cerveau à anticiper et à se préparer. En état de relaxation, le cerveau peut programmer plus efficacement les stratégies de réussite.
La Projection Mentale de la RĂ©ussite (PMR) est une technique essentiellement de dynamisation permettant dâaborder positivement et en pleine possession de ses moyens, nâimporte quelle situation, surtout si elle est vĂ©cue comme stressante.
Le terme « projection » a Ă©tĂ© choisi car le sujet se projette mentalement dans lâavenir pour imaginer la rĂ©ussite de son objectif. Ce mot peut ĂȘtre remplacĂ© par celui de « programmation » car il sâagit Ă©galement de mettre en place un programme d'actions Ă rĂ©aliser pour mener Ă bien une activitĂ©.
La Projection Mentale de la RĂ©ussite correspond donc Ă une anticipation Ă plus ou moins long terme dâune action parfaitement rĂ©alisĂ©e. On peut aussi bien se prĂ©parer Ă lâaction du lendemain quâĂ celle qui aura lieu dans plusieurs mois. Dans ce dernier cas, il faudra « programmer » positivement des objectifs intermĂ©diaires car leur rĂ©ussite, non seulement permettra dâatteindre l'objectif final, mais crĂ©era un renforcement positif. Cela donnera confiance en la mĂ©thode dans un premier temps (« ça marche ! ») puis, surtout, dĂ©veloppera la confiance en soi (« je suis capable dây arriver ! »).
Le protocole suit un cycle d'ancrage structuré :
(Nous vous recommandons d'utiliser la méthode SMARTIES, voir vidéo...)
Durée : 5 à 20 mn
Les principales indications de la PMR sont la motivation et la gestion du stress.
La PMR est la technique privilĂ©giĂ©e pour se motiver, se remotiver et se prĂ©parer positivement Ă une action. Il faudra bien insister sur le sentiment de compĂ©tence (« vous imaginez que vous avez rĂ©ussi et comment vous faites pour rĂ©ussir », faire des rĂ©tro-actions) et le sentiment de libre choix (câest le sujet qui imagine comment il sâorganise, quelles actions il aura Ă faire pour atteindre son objectifâŠ). La PMR joue un rĂŽle capital dans la dĂ©termination des objectifs et elle sâintĂšgre tout Ă fait dans le modĂšle du processus motivationnel en six Ă©tapes.
La PMR agit sur la reprĂ©sentation que le sujet a de lui-mĂȘme et de la situation Ă laquelle il est (ou sera) confrontĂ©. Elle permet de dĂ©dramatiser la situation.
En effet, le sujet imagine quâil a rĂ©ussi (or pour lâinconscient câest comme si cela avait Ă©tĂ© rĂ©ellement rĂ©ussi) et tous les moyens quâil doit mettre en Ćuvre pour rĂ©ussir (il sait comment sây prendre). Donc la situation semble tout Ă fait surmontable. La PMR fait donc partie des techniques de renforcement de la confiance en soi et dâaffirmation de soi. Elle permet de « partir gagnant ».
Comme toutes les techniques TOP, elle dĂ©veloppe lâattention et le pouvoir de concentration. Elle est donc intĂ©ressante pour optimiser lâapprentissage. Elle fait donc partie de la boĂźte Ă outils pour la prĂ©paration aux examens, aux compĂ©titions sportives et Ă toutes activitĂ©s professionnelles ou ludiques.
Avec lâentraĂźnement, la PMR apprend Ă chacun Ă se prendre en charge et Ă sâassumer, donc Ă ĂȘtre autonome et responsable.
La PMR est utilisĂ©e pour amĂ©liorer la qualitĂ© du sommeil en orientant lâimagerie mentale sur les activitĂ©s du lendemain. Elle favorise Ă©galement la structuration de la personnalitĂ© chez les jeunes.
Nous remarquons donc que cette technique permet aussi bien de se dynamiser que de se rĂ©guler pour un objectif Ă court (lendemain), moyen (une semaine) ou long (six mois) terme et, comme elle se rĂ©alise en Ă©tat de dĂ©tente (physique et mentale) elle favorise dans lâimmĂ©diat la rĂ©cupĂ©ration.â
Si la PMR représente une technique de choix à proposer le plus tÎt possible, elle demande au sujet à savoir se détendre et accéder facilement à l'imagerie mentale.
Comme toute sĂ©ance comportant une relaxation, elle devra ĂȘtre rĂ©alisĂ©e bien avant une activitĂ© Ă cause d'une possible hypovigilance
Le Signal d'Ajustement Réflexe de Dynamisation constitue votre accélérateur personnel instantané. Cette technique TOP unique permet de passer de l'état de repos à l'état de performance optimale en quelques secondes, comme si vous disposiez d'un interrupteur énergétique personnel.
Contrairement aux techniques traditionnelles qui nécessitent un apprentissage progressif, le SAR de Dynamisation fonctionne immédiatement aprÚs sa programmation. Cette approche exploite les principes avancés du conditionnement pour associer un signal sensoriel choisi par votre inconscient à un état de dynamisme et d'énergie optimale.
Le processus crée un réflexe conditionné qui déclenche automatiquement l'activation du systÚme sympathique, l'augmentation du rythme cardiaque et la libération d'adrénaline et de dopamine - les hormones de la performance et de la motivation.
La création de votre SAR suit un protocole de conditionnement en quatre phases. L'induction établit les conditions optimales, suivie par l'exposition à des images positives et dynamisantes qui activent vos ressources énergétiques.
La phase critique voit l'apparition spontanée de votre signal personnel - un geste, une image, un mot ou une sensation que votre inconscient sélectionne naturellement. Le conditionnement ancre définitivement cette association signal-dynamisation.
Une seule séance suffit pour installer ce turbo personnel. DÚs lors, l'activation de votre signal déclenche instantanément énergie, motivation et préparation à l'action.
Durée d'activation : Instantané
La Projection Mentale de la Réussite Comportementale transforme votre espace physique en laboratoire de planification. Cette technique innovante utilise le mouvement et l'ancrage spatial pour optimiser l'organisation de vos ressources et créer une stratégie gagnante vers vos objectifs.
Cette approche unique reconnaßt que notre corps possÚde une intelligence propre qui enrichit nos processus mentaux. En vous déplaçant physiquement entre les différentes étapes de votre projet, vous activez des zones cérébrales spécifiques liées à la planification spatiale et à la mémoire épisodique.
Le mouvement amplifie la contextualisation de chaque étape, vous permettant de ressentir concrÚtement les sensations physiques et émotionnelles associées à votre progression. Cette approche multisensorielle ancre plus profondément votre plan d'action.
Le protocole utilise des feuilles disposées au sol représentant les différentes étapes. Vous commencez par définir clairement votre objectif, puis vous positionnez physiquement sur cette « destination » pour en ressentir pleinement l'aboutissement.
En revenant au point de départ, vous planifiez progressivement chaque étape, vous déplaçant physiquement de l'une à l'autre pour intégrer corporellement la progression. Cette spatialisation crée un plan d'action vivant et incarné.
L'ancrage final, réalisé en revenant au départ, consolide cette carte mentale et corporelle de votre réussite future.
Durée : 20 minutes d'organisation optimisée
La PMR cognitive permet d'ĂȘtre rapidement dans un travail concret en posant devant soi sa rĂ©flexion.
Elle est un dĂ©rivĂ© de la PMR "classique", garde son caractĂšre dynamisant permettant dâaborder positivement et en pleine possession de ses moyens son objectif.
Ici, aucune induction ou reprise, il s'agit de passer en revue les 4 Ă©tapes, Ă savoir:
Il peut prendre la forme d'une conversation avec le sujet et ainsi poser des questions pour apporter plus de précision et/ou sous forme écrite du type frise chronologique, mindmap.
Elle permet de faire verbaliser toutes les étapes et ainsi repérer la sémantique utilisée, les points de blocage conscients ou non, les portes d'entrée facilitées au niveau du triangle de Beck (pensées, émotions, comportements), le timing nécessaire à chaque étape.
Elle peut ĂȘtre trĂšs utile pour les personnes indĂ©cises voire rĂ©fractaires Ă des sĂ©ances plus introspectives Ă l'instar de la relaxation paradoxale pour se dĂ©tendre.
C'est un type d'approche qui peut s'avérer trÚs pertinent dans une démarche d'accompagnement afin d'amener progressivement un travail de PMR plus inconscient.
Ainsi, la PMR cognitive représente une technique de choix à proposer le plus tÎt possible pour "accrocher" la personne. en évitant les écueils chez les sujets ayant une faible qualité d'imagerie,  de détente non maitrisée ou de résistance au relùchement.
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Une technique de respiration pour réguler son état émotionnel et physiologique, permettant de retrouver un équilibre optimal : ni trop activé, ni trop détendu. Elle s'inspire de la cohérence cardiaque.
La respiration régulatrice influence la variabilité cardiaque et équilibre le systÚme nerveux autonome entre activation sympathique et détente parasympathique.
Rythme de base : respiration équilibrée
Variantes selon les besoins :
Cette technique permet de :
Durée : 2 à 5 mn
Technique qui permet de modifier sa perception des situations stressantes en travaillant sur ses pensĂ©es et croyances. Elle s'appuie sur le fait que le stress dĂ©pend souvent plus de notre interprĂ©tation des Ă©vĂ©nements que des Ă©vĂ©nements eux-mĂȘmes.
Le stress est un processus dynamique impliquant une Ă©valuation cognitive en trois niveaux :
1. Ăvaluation primaire : "Est-ce important pour moi ?"
2. Ăvaluation secondaire : "Ai-je les ressources pour faire face ?"
3. Réévaluation : Ajustement selon l'expérience
Durée : 5 à 15 mn
La Régulation du Niveau d'Activation représente l'une des techniques TOP les plus sophistiquées car elle combine l'ensemble des techniques apprises dans une version trÚs épurée. Cette approche combine neurosciences et relaxation pour créer un état d'harmonie psychophysiologique optimal.
Notre systÚme nerveux autonome oscille entre l'activation sympathique (mode "action") et la détente parasympathique (mode "récupération"). Dans notre société hyperconnectée, ce balancier penche vers la sur-activation chronique, générant stress et fatigue.
La RNA agit comme un thermostat intelligent qui rééquilibre ces deux systÚmes. Elle s'appuie sur la respiration, la relaxation, la visualisation et le dialogue interne pour activer les mécanismes naturels d'autorégulation du cerveau, permettant au systÚme nerveux de retrouver sa capacité adaptative.
La RNA découle de l'expérience acquise avec les pratiques des différentes techniques pour en extraire les éléments les plus pertinents pour une situation donnée. Vous personnalisez ainsi à votre besoin du moment et en fonction de ce qui est efficace pour vous la technique.
Par exemple, pour augmenter votre niveau d'activation avant de prendre la parole en publique, vous allez faire deux inspirations avec mouvements sur la phase d'apnée, activer une image positive passée et visualiser l'action à venir. Vous avez donc utilisez vos connaissances de la DPP, du R+ et de la RM sans avoir réellement fait les protocoles.
Cette capacité à utiliser la RNA tient dans l'entrainement sur les protocoles complets des différentes techniques pour ensuite les pratiquer en application immédiate dans son quotidien en s'affranchissant de certaines étapes.
Les bénéfices incluent une meilleure gestion du stress, un sommeil optimisé et une perception plus fine de votre état interne en temps réel.
Durée : 1 à 20 minutes
Le Signal d'Ajustement Réflexe de Régulation représente la technique la plus immédiate des TOP. Cette méthode permet de retrouver instantanément votre équilibre émotionnel et physiologique, comme si vous disposiez d'un bouton de reset personnel.
Contrairement aux autres techniques TOP qui nécessitent un entraßnement progressif, le SAR fonctionne immédiatement aprÚs sa programmation. Cette technique exploite les mécanismes de conditionnement classique découverts par Pavlov, adaptés aux besoins modernes de régulation émotionnelle.
Le processus consiste à associer un signal sensoriel personnel (à déterminer lors de la séance) à un état profond d'équilibre et de détente. Cette association crée un réflexe conditionné qui déclenche automatiquement les réponses physiologiques et psychologiques appropriées.
La création de votre SAR personnel suit un cycle d'ancrage précis en quatre phases. L'induction établit d'abord les conditions optimales pour le conditionnement. Les images d'équilibre activent ensuite vos ressources internes de régulation.
La phase cruciale concerne l'apparition naturelle du signal et son conditionnement. Ce moment unique oĂč votre inconscient choisit spontanĂ©ment le signal le plus appropriĂ© pour vous. Enfin, la reprise consolide cette nouvelle programmation neurologique.
Une seule séance de programmation suffit généralement pour installer durablement ce SAR. DÚs lors, l'activation de votre signal personnel déclenche instantanément un retour à l'équilibre, que vous soyez en sur-activation ou en sous-activation.
Durée d'activation : Instantané
Le dialogue interne reprĂ©sente cette voix intĂ©rieure qui nous accompagne constamment, commentant nos actions et influençant nos Ă©motions. Cette approche dans les TOP transforme ce bavardage mental souvent nĂ©gatif en un vĂ©ritable alliĂ© de performance et de bien-ĂȘtre.
Nous entretenons tous un dialogue constant avec nous-mĂȘmes, souvent sans en prendre conscience. Ces pensĂ©es automatiques peuvent soit nous propulser vers le succĂšs, soit nous saborder. La Dialogue Interne consiste Ă reprendre consciemment le contrĂŽle de cette conversation mentale pour en faire un outil d'optimisation personnelle.
Cette approche s'appuie sur les neurosciences cognitives qui démontrent l'impact direct de nos pensées sur nos états émotionnels et physiologiques. En modifiant volontairement notre dialogue interne, nous reprogrammons notre cerveau pour des réactions plus adaptées.
La maßtrise se déroule en trois phases. D'abord, développer une conscience de ses propres pensées sans jugement pour identifier les patterns négatifs récurrents. Ensuite, reformuler activement en remplaçant les critiques par des encouragements bienveillants. Enfin, ancrer ces nouvelles formulations constructives.
Exemples d'affirmations positives :
Ciment des 3 piliers TOP (Respiration, relaxation et Imagerie Mentale), prĂ©sent en permanence, le Dialogue Interne pratiquĂ© de maniĂšre plus consciente et positive devient une seconde nature qui transforme durablement votre paysage mental.Â
Durée : Pratique continue, intégration progressive
Issue de la cohérence cardiaque cette technique de respiration contrÎlée synchronise le rythme cardiaque, la respiration et le systÚme nerveux.
Le stress est le propre de lâHomme, il est un ensemble de rĂ©actions naturelles dâadaptation Ă un environnement Ă©minemment variable. Lâorganisme cherche constamment Ă maintenir son Ă©quilibre physiologique et psycho-cognitif grĂące Ă des systĂšmes biologiques et cognitifs complexes.
Il faut prendre conscience que le stress existe et quâil peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique ou pernicieux, un moteur ou un frein. Il est important de savoir dĂ©tecter les causes du stress et ses propres rĂ©actions de stress en se posant quelques questions :
Une fois que le sujet aura rĂ©pondu Ă ces questions, il cherchera divers moyens pour accĂ©lĂ©rer les processus dâadaptations, dont les TOP (sans oublier le bon sens).
Le protocole RAGE permet Ă travers les 4 objectifs suivants de conclure ce chapitre :
Les TOP interviennent au niveau de l'Ă©valuation cognitive que le sujet fait de lui-mĂȘme et de la situation. Elles permettent de renforcer les mĂ©canismes physiologiques, psychologiques et comportementaux d'adaptation Ă toute situation de stress en favorisant le stress adaptĂ©. Elles aident les sujets Ă rĂ©guler leur Ă©nergie afin qu'ils puissent utiliser au mieux leur potentiel.
Finalement, les différents moyens pour gérer le stress sont :
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Attention : Si vous n'ĂȘtes pas formĂ©(e) ou suivi(e) par un praticien et que vous ressentez des perturbations importantes, consultez un thĂ©rapeute. Les techniques TOP modifient des rĂ©actions inadaptĂ©es sans nĂ©cessairement traiter leurs causes profondes, ce qui peut avoir des consĂ©quences dans certains cas pathologiques.
Ce contenu pédagogique vous permet de découvrir la méthode TOP et de soutenir votre apprentissage si vous suivez la formation de praticien(ne)*.
Il ne vous qualifie pas pour accompagner des personnes. Seule la formation en présentiel garantit l'acquisition de la posture professionnelle nécessaire.
*selon votre abonnement
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