Qu'est-ce que c'est ?

La Relaxation Posturale est une technique TOP spécialisée qui révolutionne votre rapport à votre corps ! Cette méthode unique combine étirements thérapeutiques, respiration consciente et relâchement musculaire pour corriger les déséquilibres posturaux et libérer les tensions profondes.

Spécialement conçue pour contrer les effets néfastes de nos modes de vie modernes (position assise prolongée, stress, port de charges), la RPo agit comme un reset postural complet qui redonne à votre corps son alignement naturel.

L'intention

🎯 Cibles prioritaires de la RPo

Relâchement des muscles posturaux clés :

• Rachis : toute la colonne vertébrale
• Ligne musculaire ostéopathique : de la ceinture scapulaire au bassin
• Muscles à empreinte émotionnelle : diaphragme et psoas (zones de stockage du stress)

Correction des déformations courantes :

• Attitudes cyphotiques : dos voûté, épaules enroulées
• Antéversion du bassin : cambrure excessive
• Tensions cervicales : nuque raide et contractée

Optimisation respiratoire :

• Sollicitation du diaphragme en grande amplitude
• Respiration abdominale et complète sur 3 étages : Ventre-Thorax-Épaules (VTE)
• Synchronisation étirement-expiration pour un relâchement maximal

Les principes d'exécution

⚡ Méthodologie précise

Utilisation du mur :

• Support pour le ressenti du placement correct de la colonne
• Aide à l'effacement des courbures cervicales et lombaires
• Référence stable pour un travail de précision

Technique respiratoire :

• Ouverture des épaules grâce à la respiration complète
• Allongement maximal de la colonne vertébrale
• Placement de l'étirement sur l'expiration la plus lente et profonde possible

Modalités d'exécution :

• Minimum 3 répétitions par exercice
• Exécution très lente et contrôlée
• Aucune douleur ni gêne tolérée
• Adaptation selon les capacités individuelles
• Prise de conscience des réactions corporelles avant, pendant et après

Le protocole complet

🏗️ Structure de la séance en 6 phases

Phase 1 : Préparation

• Briefing et explication des objectifs
• Installation dans le calme en station debout
• Exercices respiratoires

Phase 2 : Station debout contre le mur

• Exercice 1 : Étirement du diaphragme et région lombaire
• Exercice 2 : Correction de l’hyperlordose cervicale, étirement des muscles fléchisseurs de la nuque, érecteurs du rachis et paravertébraux, trapèze faisceaux supérieurs. (image 2)
• Exercice 3 : Etirement des muscles érecteurs du rachis et des paravertébraux, trapèze faisceaux supérieurs et médians, rhomboïdes.(image 3)

Phase 3 : Station semi-allongée

Position : pieds contre le mur, jambes à 90° (ou sur chaise)

• Exercice 4 : Correction des attitudes d’hyperlordose cervicale, allongement de la colonne vertébrale, étirement des muscles érecteurs du rachis et thoraciques (petits et grands pectoraux).(image 4)
• Exercice 5 : Etirement des muscles thoraciques et posturaux (para-vertébraux : spinaux et inter-épineux).(image 5)

Phase 4 : Station allongée

• Exercice n°6 : Idem n°4, allongement de la colonne et replacement des vertèbres cervicales.(image 6)
• Exercice n°7 : Etirement du psoas et région lombaire.(image 7)
• Exercice n°8 :  Etirement des muscles de la chaîne musculaire postéraux latérale (membres supérieurs et inférieurs) (image 8)‍
• Exercice n°9 : Etirement des muscles fessiers, chaîne lombaire et ostéopathique latérale.(image 9)

Phase 5 : Fin de séance

• ‍Exercice n°10 : Fin de séance image 10 ou une autre position confortable et profiter de l'état de détente, prise de conscience des changements

Phase 6 : Précautions post-séance

• Comme toute séance comportant une relaxation, elle devra être réalisée bien avant une activité à cause d'une possible hypovigilance.

Quand utiliser la RPo ?

🎯 Situations idéales

• Après de longues journées en position assise
• En cas de tensions cervicales ou lombaires
• Pour contrer le stress accumulé dans le corps
• Avant le coucher pour un sommeil réparateur
• En complément d'autres techniques TOP
• En prévention des troubles musculo-squelettiques

Les bénéfices

✨ Transformations visibles et durables

Amélioration posturale :

• Redressement naturel de la colonne
• Ouverture de la cage thoracique
• Relâchement des épaules
• Allongement de la nuque

Bien-être physique :

• Diminution des douleurs chroniques
• Amélioration de la flexibilité
• Optimisation de la respiration
• Regain d'énergie vitale

Effets psychologiques :

• Sensation de légèreté
• Confiance en soi renforcée
• Stress émotionnel libéré
• Meilleure image corporelle

Durée : 25 à 35 minutes de transformation posturale profonde

Précautions importantes

⚠️ Recommandations de sécurité

• Hypovigilance possible : prévoir un repos avant toute activité
• Respect des limites individuelles
• Arrêt immédiat en cas de douleur
• Adaptation selon les pathologies existantes

La RPo est votre allié postural pour retrouver un corps aligné, détendu et énergisé. Une technique TOP complète qui transforme votre rapport à votre corps !