Évaluer sa motivation

La motivation est l'ensemble des mécanismes biologiques et psychologiques qui permettent le déclenchement, le maintien et l'arrêt d'un comportement. L'évaluer permet d'adapter sa stratégie et de maintenir son élan.

Échelle de motivation (0-10)

• ‍0-2 : Démotivation, apathie, absence d'envie‍
• 3-4 : Motivation faible, hésitation‍
• 5-6 : Motivation modérée, engagement variable‍
• 7-8 : Bonne motivation, élan positif‍
• 9-10 : Très forte motivation, enthousiasme

Théorie de l'autodétermination

La motivation intrinsèque (plaisir, satisfaction) est plus durable que l'extrinsèque (récompenses, pressions).

Besoins fondamentaux

• ‍Compétence : se sentir efficace‍
• Autonomie : se sentir libre de choisir ses actions et d'agir‍
• Appartenance sociale : se sentir accepté, écouté, connecté aux autres

Indicateurs à observer

Cognitifs

• Clarté des objectifs
• Sens donné à l'action
• Vision positive du futur

Émotionnels

• Enthousiasme, envie
• Plaisir anticipé
• Énergie disponible

Comportementaux

• Passage à l'action spontané
• Persévérance face aux obstacles
• Recherche active de solutions

Actions selon le niveau

• ‍0-4 : Redéfinir ses objectifs, clarifier ses valeurs‍
• 5-7 : Techniques de renforcement positif‍
• 8-10 : Maintenir la dynamique, célébrer