Reconnaître la dette de sommeil

La dette de sommeil s'accumule lorsque le temps de sommeil est insuffisant par rapport aux besoins individuels. Les effets de cette privation sont multiples et complexes.

Signes physiques

• Fatigue persistante malgré le repos
• Somnolence diurne excessive
• Difficulté à se lever le matin
• Besoin accru de stimulants (café, thé)
• Microsommeils involontaires
• Baisse de l'immunité
• Troubles métaboliques

Signes cognitifs

• Difficultés de concentration
• Troubles de mémoire
• Ralentissement intellectuel
• Erreurs fréquentes
• Baisse de la vigilance
• Temps de réaction allongé

Signes émotionnels

• Irritabilité
• Émotivité excessive
• Humeur instable
• Stress accru
• Anxiété
• Démotivation

Solutions TOP

• Augmenter le temps de sommeil
• Améliorer l'hygiène du sommeil
• Utiliser le TPO pour récupérer
• Pratiquer la mini-sieste