C'est quoi ?

Une technique de relaxation, qui est une revue du corps 'sans rien faire', intéressante quand on se sent sous haute tension pour se débarrasser du 'vouloir' et de la tentation de contrôler.

Elle consiste à porter votre attention sur les différentes parties de votre corps, en prenant simplement note de l’état de vos muscles (détendus, tendus) sans jugement et sans agir. Il s’agit de se débarrasser du vouloir pour laisser faire l’imagination.

Le principe sous-jacent est que si « l’on n’apprend pas à nager à quelqu’un qui se noie », on n’apprend pas non plus à se détendre à quelqu’un sous haute tension. La relaxation paradoxale est alors une alternative intéressante à la relaxation musculaire directe ou indirecte.

Protocole

Phase préparatoire

• Installation : "je m'installe le plus confortablement possible"Fermer les yeux ou pas
• Météo TOP : Quel est mon état interne ?
• Intention : Pourquoi je fais cet exercice ?
• Environnement : "je prends en compte mon environnement avec tous les bruits qui pourraient survenir si ces bruits ne sont pas ressources, je vais rester concentré sur mon état interne"
• Exercices respiratoires afin d'accentuer l'état de relaxation

Phase de travail

• Observation de l'état de toutes les parties du corps de la tête aux pieds (tensions, relâchement ou pas), sans jugement et sans agir.

Reprise psycho-physiologique

• Si en adéquation avec l'intention de départ

Durée : 5 à 20 mn

Précaution :

Comme toute séance comportant une relaxation, elle devra être réalisée bien avant une activité à cause d'une possible hypovigilance