C'est quoi ?

Une technique de respiration pour réguler son état émotionnel et physiologique, permettant de retrouver un équilibre optimal : ni trop activé, ni trop détendu. Elle s'inspire de la cohérence cardiaque.

Principe physiologique

La respiration régulatrice influence la variabilité cardiaque et équilibre le système nerveux autonome entre activation sympathique et détente parasympathique.

Protocole détaillé

Rythme de base : respiration équilibrée

• Inspiration sur 4 temps (compter mentalement)
• Expiration sur 4 temps (même durée)
• Rythme régulier et confortable
• 5 à 10 respirations minimum

Variantes selon les besoins :

• 3-3 pour débutants
• 5-5 pour expérimenter
• 6-6 pour apaisement profond

Applications spécifiques

• Avant un entretien important
• Entre deux activités stressantes
• Pour retrouver sa concentration
• Après une émotion intense
• Recentrage rapide

Bénéfices

Cette technique permet de :

• Retrouver un équilibre émotionnel
• Se recentrer mentalement
• Réguler son niveau d'activation
• Améliorer la clarté mentale
• Préparer à d'autres techniques TOP

Durée : 2 à 5 mn