Tenir un agenda du sommeil

L'agenda du sommeil est un outil d'auto-observation scientifiquement reconnu pour optimiser la qualité de son repos et identifier les patterns personnels.

Que noter quotidiennement ?

Horaires

• Heure de coucher
• Heure d'endormissement estimée
• Nombre et durée des réveils nocturnes
• Heure de lever
• Durée totale de sommeil

Évaluation subjective

• Qualité du sommeil (1-10)
• Forme au réveil
• Somnolence diurne
• Énergie dans la journée

Facteurs influents

• Activité physique
• Stress/soucis
• Alimentation (heure, type)
• Écrans (durée, heure)
• Substances (café, alcool)
• Siestes

Objectifs

• Identifier ses patterns personnels
• Optimiser l'hygiène du sommeil
• Mesurer l'impact des changements
• Suivre les progrès