C'est quoi ?

Une technique de relaxation, où l'attention est portée sur les aspects sensoriels, inspirée du Training Autogène de Schultz. Elle en diffère notamment par l’exercice du contrôle du cœur qui a été supprimé car générant trop de sensations désagréables. En effet, il peut être angoissant pour certaines personnes d'entendre ou ne pas entendre battre leur cœur !

Intention

Obtenir une relaxation dans le but de récupération physique et  la gestion du stress.
Comme toujours en TOP, le sujet à une liberté totale sur le fait de prendre en compte les suggestions proposées ou d'avoir d'autres sensations.

Protocole

Phase préparatoire

• Installation : "je m'installe le plus confortablement possible"Fermer les yeux ou pas
• Météo TOP : Quel est mon état interne ?
• Intention : Pourquoi je fais cet exercice ?
• Environnement : "je prends en compte mon environnement avec tous les bruits qui pourraient survenir si ces bruits ne sont pas ressources, je vais rester concentré sur mon état interne"
• Exercices respiratoires afin d'accentuer l'état de relaxation

Phase de travail

• 1)* sensations de pesanteur (détente des bras, des jambes, du corps), sensations de chaleur et de fraicheur ou autres...
  
  • ‍sensations agréables de lourdeur ou de légèreté
  • sensations agréables de chaleur ou de fraîcheur

• 2)* image de détente
  

**Les exercices 1 et 2 sont libres. **

PRÉCAUTION

Comme toute séance comportant une relaxation, elle devra être réalisée bien avant une activité à cause d'une possible hypovigilance.

Reprise psycho-physiologique

• Si en adéquation avec l'intention de départ

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Durée : 5 à 20 mn