En quoi cela consiste ?

Répéter mentalement en état de détente une gestuelle, un enchaînement ou une activité complète pour se dynamiser et se préparer à l'action. Cette technique de dynamisation utilise l'imagerie mentale.

Principe scientifique

La répétition mentale active les mêmes zones cérébrales que l'action réelle. Elle permet d'améliorer la performance sans fatigue physique.

Types de RM selon les besoins

Il s’agit d’une technique de dynamisation qui consiste à répéter mentalement, en état de détente, jusqu'à sa bonne exécution:

• un geste précis (RM analytique)
• un enchaînement de plusieurs mouvements ou actions (RM séquentielle)
• une activité dans sa totalité (RM globale).

Les modalités sensorielles les plus efficaces sont les modalités visuelle et kinesthésique. Il peut être intéressant, pour les auditifs, d’associer à la visualisation et au vécu d’une action un son (en rapport avec l'activité) ou une musique. Les visuels pourront faire cet exercice après avoir visionné la vidéo d’un expert (cf vidéo en pièce jointe) ou d’eux-mêmes réalisant parfaitement le geste.

Le travail d’imagerie pourra prendre plusieurs formes :

• ‍chronométré, c’est-à-dire se dérouler en temps réel pour calibrer les gestes, les enchaînements ou synchroniser les mouvements avec ceux des partenaires.

• au ralenti, cela aidera à identifier les erreurs et à les corriger. Il est également possible d’imager
• en accéléré pour une révision rapide d’une activité longue.

En pratique, le choix de l’une ou de l’autre des modalités (seule ou en association) dépendra des objectifs et de l’activité : un sportif peut consacrer quinze minutes à imaginer un geste précis de quelques secondes ou 5 minutes pour une action complète. Cependant, il faudra toujours terminer par une Répétition Mentale chronométrée (analytique ou séquentielle pour une action de longue durée) puisque le sujet aura tendance à reproduire ce qu’il a imaginé.

Indications :

• se motiver,
• positiver l'activité,
• contrôler ses émotions et renforcer la confiance en soi,
• gérer son stress en équilibrant la balance de la demande perçue et la ressource perçue
• favoriser la prise de décision en réactivant facilement les savoir-faire
• optimiser l'apprentissage grâce au développement des habiletés motrices

Protocole complet

Le protocole suit un cycle d'ancrage structuré :

1) Induction

• Phase préparatoire
• Exercices de relaxation personnalisée

2) Activité claire

• Définition précise du geste ou de l'activité
• Imaginer pendant l'action (perspective interne)
• Mobilisation de tous les sens (VAKOG)

3) Réussite de l'action

• Visualisation du succès
• Renforcement des sensations positives

Imaginer l’action mentalement et parfaitement réussie, chaque mouvement et/ou chaque séquence gestuelle et/ou l’épreuve dans sa totalité.
La répétition sera externe pour les visuels ou pour travailler cette modalité chez les autres. Elle sera interne pour les kinesthésiques ou pour la développer. L’idéal est d’utiliser les deux modalités. Un dialogue interne positif pourra être inclus (description détaillée des actions, motivation).

4) Ancrage dans le présent

Il s'agit de ramener « ici et maintenant » toutes les idées positives puis de laisser faire (l'inconscient et les réflexes mis en place).

Avec l’entraînement, les sujets constateront que le fait d’imaginer positivement une action les incitera à la réaliser parfaitement.

5) Reprise psycho-physiologique

• Retour à l'état de vigilance normale

Règle importante : Toujours terminer par une RM à vitesse réelle (partielle ou totale)

Durée : 5 à 20 mn

Précaution

Le sujet se situe dans l’action à mener et il recommence mentalement, en mieux si nécessaire, une action qu'il a réellement effectuée auparavant. Cela nécessite donc un minimum de connaissances sur l’habileté à développer comme la vidéo permettant de s'entrainer sur la réalisation du noeud papillon afin de pouvoir mentalement le refaire.
Il est également important de travailler dans le tempo de la gestuelle à réaliser en fin d'exercice lorsque la RM est faite au ralentie ou en accélérée car le cerveau sera conditionné à ce rythme.
Comme toute séance comportant une relaxation, elle devra être réalisée bien avant une activité à cause d'une possible hypovigilance.