Évaluer son niveau de stress

Le stress est une réaction normale d'adaptation face aux demandes de l'environnement, mais son excès devient problématique. L'évaluation permet de choisir les bonnes stratégies d'intervention.

Échelle de stress (0-10)

• ‍0-2 : Détendu, calme, en contrôle‍
• 3-4 : Légère tension, vigilance normale‍
• 5-6 : Stress modéré, activation adaptée‍
• 7-8 : Stress élevé, réactions intenses‍
• 9-10 : Stress aigu, dépassement

Indicateurs à observer

Signes physiques

• Tensions musculaires (mâchoires, épaules)
• Rythme cardiaque accéléré
• Respiration courte et rapide
• Troubles digestifs
• Fatigue ou agitation

Signes psychiques

• Anxiété, inquiétudes
• Irritabilité, impatience
• Difficultés de concentration
• Ruminations mentales
• Sentiment de débordement

Action selon le niveau

• 0-4 : Maintenir l'équilibre, prévention (Météo TOP)
• 5-7 : Techniques de régulation (respiration, RNA)
• 8-10 : Techniques de détente urgentes (RMD, TPO)