C'est quoi ?

Une relaxation scientifiquement validée qui permet de récupérer physiquement et de rembourser une partie de sa dette de sommeil. Mise au point avec l'Institut de Recherche Biomédicale des Armées (IRBA), elle offre 20 minutes de récupération optimisée.

Bénéfices scientifiques

• Retrouve un niveau de vigilance accrue pendant 4h
• Compense partiellement le manque de sommeil
• Améliore les performances cognitives
• Réduit la fatigue physique

Protocole standardisé

Phase préparatoire

• Installation assis ou allongé
• Fermer les yeux ou pas
• Météo TOP
• Exercices respiratoires de détente

Phase de travail

• Mix optimisé de RMD et RPa
• 5 à 15 minutes sans parole (si accompagnée)

Reprise psycho-physiologique

Durée : Exactement 20 mn

Ressources

📄 Document : Protocole complet TPO

🎧 Audio : Séance TPO complète avec reprise