La respiration : fondement des TOP

La respiration est au cœur de toutes les techniques TOP. C'est le premier outil d'autorégulation accessible à tous.

Principes de base

• Respiration abdominale : plus efficace que thoracique
• Rythme adapté : selon l'objectif (dynamisation/détente)
• Conscience du souffle : attention portée au processus

Types de respiration TOP

• Dynamisante : durée d'inspiration > durée d'expiration
• Relaxante : durée d'expiration > durée d'inspiration
• Régulatrice : durée d'inspiration = durée d'expiration

Dans les 3 cas le volume d'air à l'inspiration et à l'expiration doit être égal.

La maîtrise de sa respiration est la clé de l'efficacité des autres techniques.